Comment augmenter son taux de testostérone en musculation ?
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Le brocoli est donc un aliment anti-aromatase qui va pleinement contribuer au maintien d’un taux de testostérone élevé. Il en va de même des autres légumes de la famille des crucifères, comme le choux et le choux-fleur ou encore les choux de Bruxelles. Vous pouvez donc l’utiliser si vous souhaitez améliorer votre taux d’hormones.
Pratiquer la méditation, le yoga ou simplement adopter des techniques de respiration profonde peut aider à gérer le stress. La testostérone a un effet direct sur la croissance musculaire et la force physique. Ainsi, les hommes avec un taux de testostérone élevé ont généralement plus de muscles et moins de graisses corporelles. De plus, la testostérone joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être général. Une augmentation du taux de testostérone peut, par conséquent, améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter l’énergie. Des nuits courtes ou de mauvaise qualité peuvent rapidement désorganiser le système endocrinien. Coucher à heure fixe, dormir dans une pièce fraîche et éviter les écrans avant de dormir sont autant de gestes simples pour retrouver un sommeil réparateur.
Évitez les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en mauvaises graisses, qui perturbent l’équilibre hormonal. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Les amandes et les noisettes augmentent la SGBG (Sex Hormone Blinding Globulin), une protéine qui se lie à la testostérone libre, affectant les taux de testostérone. Les vitamines A, B & E ainsi que la vitamine C et D contribuent grandement à la production de testostérone. Les sucres, graisses et conservateurs qu’ils contiennent sont mauvais pour la production de l’hormone de la virilité et pour la santé du corps en général. On sait que les personnes en surpoids ont un taux de testostérone plus faibles comparés aux autres. Selon les spécialistes, un manque de sommeil provoque une baisse de 10% du taux de testostérone.
Par exemple, des sprints ou des circuits comprenant des exercices intenses sur une courte période suivi d’une récupération active peuvent avoir des effets notables sur les taux hormonaux. Il y a aussi d’autres aliments contenant des vitamines et du zinc qui peuvent aider à augmenter la testostérone. Selon l’université médicale de Graz, une étude a montré que le thon contient assez de vitamine D pour augmenter les niveaux de testostérone jusqu’à 90%.
L’augmentation de la quantité de DHT fait apparaître des poils plus épais (sur la figure et au niveau du pénis), augmente la masse musculaire et augmente la production de sperme. Même si vous ne prenez que deux boissons, l’alcool rend difficile la fonction de foie d’élimination d’œstrogènes, et vous aurez ainsi plus d’œstrogènes et moins de testostérone. Enfin, tout comme l’alcool, le pamplemousse ne facilite pas du tout la fonction de foie pour éliminer l’œstrogène. Dès l’âge de ans, le taux de testostérone de l’homme commence naturellement à baisser. Par contre, le rire, le bonheur et le succès peuvent aider à améliorer votre santé et votre taux de testostérone – assurez-vous donc qu’ils font partie de votre vie quotidienne (96, 97, 98, 99). Il n’est probablement pas surprenant qu’une consommation excessive d’alcool ou de drogues, que ce soit à des fins médicales ou récréatives, puisse également faire baisser le taux de testostérone (90, 91, 92, 93, 94, 95). Une étude a testé les effets de cette plante sur les hommes infertiles et a constaté une augmentation de 17 % du taux de testostérone et de 167 % du nombre de spermatozoïdes (76).
La testostérone est une hormone masculine sécrétée par les cellules de leydig qui se trouvent dans les testicules de l’homme. On en trouve aussi dans les ovaires chez la femme, mais à un degré moindre. Pour info elle est aussi sécrétée en faible quantité par les deux glandes surrénales situées au dessus des reins chez les deux sexes. L’avocat contient également de nombreux nutriments (vitamine B6, potassium, zinc, acide folique) qui sont réputés pour booster la testostérone chez la gent masculine. Certaines personnes, qui pratiquent la musculation ont tendance à l’oublier, mais il est incontournable de muscler l’intégralité de votre corps pour augmenter son taux de testostérone. C’est tout à fait normal, mais pour augmenter son taux de testostérone, il sera indispensable de vous alimenter pour commencer dans les meilleures conditions.
Une supplémentation en zinc a été associée à une amélioration du profil hormonal anabolique et de la fonction musculaire chez des sportifs professionnels. Je vous recommande de prendre un supplément de magnésium à raison de 30 à 100 mg par jour pour que votre corps en reçoive suffisamment. L’objectif devrait être plus proche de 10 à 15 mg si vous voulez maximiser votre taux de testostérone, de sorte qu’il faudrait consommer environ 7 avocats par jour. Fournir à votre cerveau des calories provenant de matières grasses saines telles que les avocats, favorise la cétose, fournissant de l’énergie au cerveau tout en aidant également à se protéger contre les maladies du cerveau.
Si vous ne savez pas par où commencer avec les boosters de testostérone, nous sommes là pour vous aider. La liste ci-dessous présente certains des vitamines, minéraux et ingrédients à base de plantes les plus courants que vous trouverez dans ces compléments. Certaines conditions telles que signifie un faible taux de testostérone chez une femme (thehollywoodtrainer.com) l’hypogonadisme (faible production de testostérone), le diabète, l’obésité et les maladies rénales ou hépatiques chroniques peuvent provoquer une baisse des niveaux de testostérone. Avec l’âge, les niveaux de testostérone diminuent naturellement d’environ 2 % chaque année. Ce processus commence généralement vers l’âge de 30 ans et se poursuit tout au long de la vie. Pour la vitamine C, il a été démontré qu’elle permettait de diminuer le niveau de cortisol et permet de produire plus de testostérone.
On a l’habitude de l’associer à la cuisine aphrodisiaque et ce n’est pas pour rien. Outre sa saveur piquante très stimulante, plusieurs étude sur des rats ont démontré la capacité de ce rhizome à faire monter les taux de testostérone. Fait peu connu, c’est dans le domaine de l’infertilité masculine qu’il se montre le plus efficace au cours des études scientifiques.
Il est également important de constater que des transformations durables prennent du temps. Soyez patient et persévérant dans votre démarche de régulation de votre testostérone. Rester à l’écoute de ses besoins corporels, tout en se tenant informé des meilleures pratiques pour la santé hormone, est primordial. Cela permet de s’ajuster au fil du temps et de maximiser le potentiel de son corps. En 2010, une étude sur les BCAA a été réalisée pendant 4 semaines en double aveugle contre placebo, sur des athlètes soumis à un entraînement de haute intensité et en résistance. On trouve de la vitamine B6 dans les viandes, abats, œufs, laitages, certaines légumineuses et le riz complet.